Vài giờ sau lúc rời khỏi giường, nhiều người vẫn cảm thấy buồn ngủ và chưa thể bắt đầu giải quyết các công việc trong ngày. Nancy Z. Farrell Allen, chuyên gia dinh dưỡng và người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống (Mỹ), cho biết nhiều người bị căng thẳng, mệt mỏi, đặc biệt trong thời điểm đại dịch Covid-19 bùng phát. Họ muốn tỉnh giấc táo, tràn đầy sinh lực để tạo bước đà làm việc hiệu quả suốt cả ngày nhưng họ lại sợ uống cà phê có thể gây ra cảm giác bồn chồn, lo lắng và cồn cào.
Theo Allen, với 1 số người, cà phê với thể gây đau bụng hoặc tiêu chảy. Những người sở hữu vấn đề về tim mạch không được uống cà phê vì chứng tăng nhịp tim hoặc huyết áp.
Vì vậy, giấc ngủ chất lượng vẫn là phương pháp tốt nhất để giúp họ với năng lượng ổn định hơn vào ngày hôm sau. Bên cạnh việc cải thiện chế độ ngủ của mình, 6 cách dưới đây mang thể giúp bạn tỉnh giấc táo chóng vánh mà ko phải dựa vào đồ uống có chất caffeine vào buổi sáng.
Tạo thói quen tập yoga 5 phút lúc thức dậy
Theo Stephanie Mansour, chuyên gia về sức khỏe và thể chất của CNN, cũng là huấn luyện viên giảm cân cho phụ nữ, những tập yoga chỉ trong ít phút vào buổi sáng sẽ giải phóng nhiều năng lượng tích cực cho cơ thể
Điều này sẽ đánh thức cơ thể bằng phương pháp cải thiện tuần hoàn và giảm bớt tình trạng căng cứng hoặc đau nhức. Đồng thời, não bộ cũng được khởi động bằng phương pháp tạo ra hormone endorphin dễ chịu từ các động tác yoga.
Chuyên gia Mansour cho biết thêm bất kỳ động tác đưa tay qua đầu, duỗi sau chân hoặc tăng tốc độ nhịp tim đều giúp giải phóng năng lượng. "Tôi thường tập chung vào các bài tập kéo căng cơ ngực, sau đó là phần lưng và phần dưới cơ thể để cải thiện lưu thông và năng lượng”, chuyên gia này nói.
Đi ra ngoài trời
Mansour cho biết đánh thức cơ thể và tâm não bằng phương pháp đi lại khi không và lâu dài hơn rộng rãi so có việc tăng cường năng lượng từ cà phê, và thực hiện điều này ngoại trừ trời sở hữu thể nhân đôi tiện lợi tiềm năng.
“Đi bộ buổi sáng cũng với thể với lại cảm giác lặng bình và giúp bạn đổi thay quan điểm vì mang thể nhìn thấy những điều khác biệt như bầu trời, cây cối, thiên nhiên… Đi bộ bên bên cạnh giúp tăng cường năng lượng của bạn vì nhiệt độ, ngay cả lúc trời nóng hay lạnh, đều đánh thức cơ thể”, Mansour nhận định.
Nghe 1 số bản nhạc tươi vui
Nghe nhạc tươi vui vào buổi sáng mang thể giúp bạn thức giấc táo nhanh, đặc biệt ví như nghe khi tập thể dục. Nhiều nghiên cứu cho thấy âm nhạc mang nhịp độ cao tương đương có khoảng 170 nhịp tim mỗi phút sở hữu thể ảnh hưởng tâm trạng trước khi tập thể dục, giảm bớt cảm giác đau và mệt mỏi trong công đoạn tập luyện, đồng thời cải thiện hiệu suất và độ bền.
Bổ sung nước cho cơ thể
Sau 1 đêm ngủ, thân thể có xu hướng thiếu nước, trong lúc đấy điều này có thể cản trở hoạt động của não và cơ thể. Khi những cơ quan - chả hạn thận - nên hoạt động trong môi trường ko đủ nước, năng lượng sẽ tốn kém hơn.
Uể oải vào buổi sáng có thể là triệu chứng của tình trạng mất nước. Do đó, một cốc nước lọc cho thân thể sau khi thức sẽ là sự lựa chọn phù hợp.
Farrell Allen cho biết: "Vào mỗi sáng thức dậy, điều thứ nhất tôi khiến cho là uống một cốc nước lớn, có thể hơi ấm với 1 chút chanh. Nó giúp tôi khởi đầu một ngày hiệu quả".
Thử liệu pháp hương thơm
Farrell Allen đề cập rằng liệu pháp hương thơm, tiêu dùng những chất chiết xuất từ thực vật thơm và tinh dầu để xông hơi, xoa bóp hoặc tắm trị liệu, mang thể hiệu quả đối có một số người. Hoặc bạn chỉ cần thay sữa tắm của mình bằng 1 số mẫu hương kích thích năng lượng như cam quýt.
Nếu mang thể ngửi mùi cà phê, bạn cũng với thể cho hương thơm này vào rộng rãi sản phẩm khác nhau. "Có 1 chiếc sữa tắm có mùi cà phê trên thị trường mà tôi chỉ thích dùng vào buổi sáng. Bạn cũng có thể đốt nến thơm sở hữu mùi cà phê trong bữa sáng", Allen chia sẻ.
Ăn sáng thông minh
Theo các bác sỹ trường Cao đẳng Dược Sài Gòn: Bắt đầu ngày mới có bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn tràn trề năng lượng, cải thiện chừng độ tập trung. Một bữa sáng bao gồm protein, chất béo lành mạnh và các nguồn carbohydrate phức tạp, giàu chất xơ sẽ giải phóng đường vào máu sở hữu tốc độ chậm, hỗ trợ năng lượng kéo dài hơn.